Redaktoriaus Pasirinkimas

Galvos skausmo pratimai: nuotraukų aprašymas, žingsnis po žingsnio įgyvendinimo instrukcijos ir kontraindikacijos

Anonim

Straipsnyje bus apsvarstyti galvos skausmo pratimai.

Kiekvienas iš mūsų susiduria su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip skausmu galvoje. Šis reiškinys gali labai apsunkinti asmens gyvenimą ir jo visavertę veiklą, ir juos išjungti. Yra daug priežasčių, dėl kurių atsiranda toks nemalonus simptomas, kaip skausmas galvoje, taip pat būdai, kaip ją išspręsti. Vaistinės siūlo skausmą malšinančius vaistus, antispazminius vaistus, įvairius vaistus kraujagyslių stiprinimui ir kraujotakos gerinimui.

Taip pat yra dar vienas būdas sumažinti skausmą galvoje. Kalbama apie specialių galvos skausmo pratimų, kuriais siekiama sumažinti kaklo raumenų spazmus ir įtampą, atlikimą.

Aprašymas

Dažnai skausmo atsiradimas galvoje pasireiškia kartu su kaklo nutirpimu. Daugeliu atvejų kaklas yra sustingęs nuo standumo, silpnumo ar pernelyg didelio raumenų. Kartais išnyksta jautrumas.

Pratimai galvos skausmui yra skirti įtemptų raumenų tempimui ir jų atsipalaidavimui. Vykdydami gydymo pratimus turėtumėte prisiminti šias rekomendacijas:

1. Klausykitės savo jausmų. Tempimas nereikalauja ypatingų pastangų ar viršįtampių.

2. Sujungimai ir raumenys po tempimo pratimų tampa lankstesni. Tempimas turėtų būti atliekamas prieš pradedant įgyvendinti pagrindinį pratimų kompleksą ir baigus jį.

3. Lėtai reikia tempti.

Pratimai

Galvos skausmo su gimdos kaklelio osteochondroze pratimai, kurie gali sumažinti raumenų spazmus, sustoti pernelyg intensyviai, yra atliekami lengvai ir natūraliai, be pastangų ir ilgų treniruočių. Efektyviausiais laikomi šie pratimai, kuriais siekiama pašalinti skausmą galvoje.

1. Paspauskite delnus prie galvos, stumkite galvą į priekį, o nejudėkite. Pasilenkite 5 sekundes, po to lėtai atsipalaiduokite. Pratimai atliekami trimis raundais.

2. Įdėkite ant vienos galvos pusės. Siekiant išvengti ausies prie peties, būtina įveikti atsparumą. Jūs galite padėti sau ranką. 5 sekundžių trukmės vėlavimas, tada atsipalaidavimas ir pasikartojimas kitoje šalyje. Pratimai taip pat atliekami trimis apskritimais abiejose pusėse pakaitomis.

3. Abi rankas uždėkite ant kaktos. Paspauskite galvą atgal, kad atsispirtumėte. Laikykite kelis sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite tris kartus trimis apskritimais.

4. Įdėkite dešinę ranką į kairiąją šventyklą ir pabandykite paversti smakrą į dešinę petį, tuo pačiu užtikrindami pasipriešinimą. Pakartokite kitą kelią. Pakartokite tris kartus tris kartus kiekviena kryptimi.

Kokie kiti galvos skausmo pratimai yra?

Raumenų spazmo pratimas

Dažnai skausmo priežastis tampa gimdos kaklelio osteochondroze. Norėdami sumažinti raumenų spazmus ir taip sumažinti skausmą, galite atlikti šiuos pratimus:

1. Nuolatinis arba sėdintis, lėtai nuleiskite galvą kuo žemiau. Tada lėtai galva grįžta į pradinę padėtį ir atsilieka atgal. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tas sritis, kuriose yra avarijos, paspaudimų ar skausmų. Pratimai kartojami šešis kartus. Jei po gimnastikos skausmas neišnyksta, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir ištirti stuburo viršutinę dalį.

2. Pasukia galvą į kairę, tada į dešinę. Šiuo atveju reikia atkreipti dėmesį į skirtumus tarp pojūčių vienoje kaklo pusėje ir kitoje. Kiekvienoje vietoje, jums reikia pasilikti kelias sekundes, po to atsipalaiduoti. Pakartokite šešis kartus.

3. Švelniai traukite pečius į priekį, pakartokite šešis kartus. Kai treniruojate, įtampa jaučiama kaklo raumenų gale.

4. Sėdint ar stovint, nuleiskite smakrą ant krūtinės. Laikykite pozą penkias sekundes ir atsipalaiduokite raumenis, pakartokite šešis kartus. Įtempimas jaučiamas viršutinėje nugaros dalyje ir kakle.

5. Sėdėdami patogioje padėtyje, pasukite pirštus už galvos. Lėtai pasukite į priekį, stumdami galvą rankomis, kol kaklo raumenys bus įtempti. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite pratimą šešis kartus.

Apie tempimo privalumus

Tempimas padeda raumenims būti geros formos, o pratimai prieš galvos skausmą padidina jų ištvermę. Jei žmogus turi silpnus kaklo raumenis, gydomoji gimnastika bus labai naudinga. Mezgtų raumenų atveju tempimas padeda pagerinti bendrą asmens būklę.

Kvėpavimo technika

Taip pat yra specialių galvos skausmo ir įtampos pratimų.

Daugeliu atvejų galvos skausmas atsiranda dėl pernelyg didelio nugaros ir kaklo raumenų krūvio. Joga siūlo daugybę paprastų pratimų, įskaitant kvėpavimo pratimus, kurie padės greitai ir efektyviai susidoroti su skausmu. Taigi išskiriami šie kvėpavimo pratimai, kuriuos gali atlikti ir pradedantysis.

Energijos kanalų šalinimas

Sėdi ant grindų, jūs turite imtis bet kokios patogios laikysenos ir visiškai atsipalaiduoti visą kūną. Po to viena šnervė yra uždaryta pirštu ir atliekamas dviejų minučių lėtas ir gilus įkvėpimas bei laisvų šnervių oro iškvėpimas. Tada pasikeičia nosies eigos ir ciklas kartojasi. Pratimai atliekami tol, kol skausmas lieka galvoje.

Aušinimas

Sėdi lotoso padėtyje, turite ištiesinti nugarą, ištraukti liežuvį, sulankstyti jį į vamzdelį ir sistemingai kvėpuoti giliai. Įkvėpimas atliekamas per burną, iškvepiamas per nosį su glaudžiai uždarytu burnos ertme. Pratimai kartojami tol, kol galvos atlaisvinimas.

Šie du paprasti pratimai padės organizmui, įskaitant smegenis, deguonimi ir pašalins stresą bei spazmus, taip sumažindami skausmą.

Galvos skausmo jogos pratimai

Joga apima pratimų, skirtų skirtingoms kūno dalims pašalinti standumą ir spazmus, įgyvendinimą. Apsvarstykite keletą variantų, galinčių sumažinti galvos skausmą:

1. Norėdami sumažinti įtampą nuo kaklo, šis pratimas padės išvengti galvos skausmų iš osteochondrozės: sėdi ant grindų su kojomis ant kojų arba ant kėdės su kojomis, ištraukite dešinę ranką į dešinę kelio dalį arba laikykite kėdę, įdėkite kairę ranką ant galvos ir švelniai pakreipkite jį į kairę . Svarbu laikyti kelį arba kėdę. Vėlavimas keliamoje vietoje turėtų būti mažiausiai viena minutė, po kurios keičiasi šoninės pusės ir vėl atliekamas pratimas.

2. Pečiai ant pečių taip pat gali sukelti skausmą galvoje. Norint pašalinti stresą, turite sėdėti ant grindų, sulenkti kojas ir išsklaidyti jas. Thumbs turėtų būti priešais vienas kitą. Atliekamas gilus kvėpavimas, o iškvepiant, jūs turite pasiekti priekį, stumdami stuburą. Pasibaigus ruožui, turėtų likti kelias sekundes. Tada rankos yra ištrauktos, sujungtos į užraktą prie kojų ir išilgai kuo aukščiau. Išnykę rankos krenta, kūno svoris perkeliamas į priekį, o klubai pakeliami. Padėties nustatymas kelias sekundes, atsipalaiduoti ir pakartoti dar 5–10 kartų, priklausomai nuo fizinio plano galimybių.

3. Pratimai, vadinami „šunų žvilgsniu“, turi teigiamą poveikį nugaros ir slankstelių būklei. Norėdami tai padaryti, stovėkite trikampio kojoje, palikdami pėdas ir delnus ant grindų, žiūri į viršų. Įkvėpus, nuleiskite alkūnės į grindis, iškvėpdami, pakelkite klubus. Kojos nuo grindų negali būti nulaužtos, jos turi būti visiškai nuspaustos. Nuleiskite galvą, atleiskite kaklą. Ar 5-6 kvėpavimo ciklai.

4. Siekiant sumažinti įtampą nuo apatinės stuburo dalies, taip pat teikiamas specialus pratimas. Gulėdamas ant grindų, turėtumėte sulenkti kojas ir užrakinti kojas rankomis. Be to, keliai lėtai išsiskyrė ir nukrito iki pažastų. Swaying į šoną, jums turėtų likti kelti kuo ilgiau.

5. Baigę kompleksą, raumenys atsipalaiduoja. Dėl to antklodė yra susukta ir pritvirtinta prie sienos. Gulėdamas ant nugaros, atsukdamas sienas ir padėdamas sėdmenis ant pagalvės, reikia pakelti kojas vertikalioje padėtyje ir uždėti ant sienos. Kojos lėtai ir tolygiai pasiskirsčiusios į šonus kuo plačiau, laikysena nustatoma 30 sekundžių. Po to kojos sujungiamos, sulenkiamos keliais. Pratimai kartojami 5-10 kartų.

Jogos praktika įrodė, kad visos mūsų kūno sistemos ir kūno dalys yra tarpusavyje susijusios. Pašalinus įtampą iš viso stuburo, galite atsikratyti galvos skausmo problemos. Šie pratimai yra paprasti atlikti, bet pakankamai efektyvūs, kad pašalintų įtampą ir stumdytų stuburą bei raumenis.

Dėl šios priežasties kraujas pradeda cirkuliuoti geriau ir aprūpina smegenis deguonimi, taip plečia kraujagysles ir pašalina skausmą. Tačiau joga nėra skirta visiems, kai kurie žmonės neturėtų to daryti.

Kontraindikacijos

Nenaudokite galvos skausmo kaklo pratimų šiais atvejais:

  1. Esant širdies ir kraujagyslių ligoms.
  2. Piktybiniai navikai, įskaitant stuburą.
  3. Atsižvelgiant į peršalimo foną.
  4. Padidėjus kūno temperatūrai.

Jei asmuo turi vieną iš šių problemų, kartu su skausmu galva, turėtumėte apsilankyti specialiste. Kitais atvejais joga nėra pavojinga.

Išvada

Nepriklausomai nuo galvos skausmo priežasčių, prieš vartojant tabletes, tikslinga bandyti atlikti pirmiau išvardytus pratimus. Galbūt diskomforto priežastis yra stuburo problemos ar įtempti raumenys, kuriuos reikia atsipalaiduoti.

Peržiūrėjome populiariausius galvos skausmo pratimus.

arrow